与自己和解，为梦醒蓄力

为帮助补习年级学生更好地适应开学节奏，缓解学业压力与情绪内耗，心理教师陈琳于近日主持开展了一场心理调适讲座。本次活动旨在引导学生关注自我情绪状态，掌握有效应对精神内耗的方法，提升专注力与心理韧性。

讲座伊始，陈老师以轻松的语言引导学生暂时放下课业压力，通过简单的身体活动放松身心，营造了开放、接纳的氛围。她引导学生回顾开学半月以来的心情状态，指出“焦虑”“疲惫”“压力”等是较为普遍的关键词，进而引出“精神内耗”的概念，并分析其三种典型表现：犹豫拖延、效率低下、思虑过多。她形象地将内耗比喻为“有漏孔的气球”，强调其持续消耗精力的负面影响。

针对如何应对内耗，陈老师提出核心方法——培养“屏蔽力”。她引用情绪管理著作《情绪由我》中的“情绪公式”：强烈情绪 = 解读 + 认同 + 重复，深入浅出地解释了负面情绪被不断强化的心理机制。她指出，我们常常在无意识中完成对事件的负面解读、对情绪的过度认同和强迫性重复，从而陷入情绪漩涡。

在具体应对策略上，陈老师建议学生分两步走：

第一，转变“解读”。鼓励学生觉察自身的“负面解读惯性”，以自我关怀的态度看见并接纳这些思维模式，逐步建立对情绪的觉察意识。

第二，转变“认同”。她强调不必否定或压抑情绪，而是直接承认情绪的存在，理解其背后的正向意图，从而真正释放情绪、减轻内耗。

此外，陈老师介绍了“聚焦当下”的实用技巧。她指出，在矛盾普遍存在的生活中，学生不必等待所有问题解决才开始学习，而应学会“带着问题前进”。通过“保险箱技术”将烦恼暂存，并使用“五感法”——仔细看、听、尝、闻、触，将注意力拉回当下，增强对此刻的感知与控制力。

讲座最后，陈老师勉励学生勇敢面对选择与挑战，全身心投入每一个当下，以坚定的心态绘制属于自己的未来。整场讲座内容贴近学生实际，既有理论支撑，又有可操作的方法指导，有效舒缓了学生的焦虑情绪，为其后续的学习生活注入了心理能量。