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疫情当前,我们用“心”护航——绵阳中学实验学校线上心

浏览次数: 日期:2020-02-07 11:33:00
亲爱的同学们: 
 
当前新型冠状病毒引发的肺炎疫情依旧严峻,爆炸式涌来的疫情信息、居家的单一生活方式、老师和父母的频频敦促、不确定的开学时间等等可能让我们感到焦虑、恐惧、烦躁、担忧、愤怒、疑虑……合理的情绪反应是可以理解的,但是如果你觉察到自己的情绪久久无法排解,这时候思考和借助一些专门的方法是必要的。心理中心建议同学们可以参考以下内容进行一些自我调适。
 
 
 
01  理解自身情绪
 
 
我们需要问自己几个问题:自己目前被什么情绪包围?这个情绪从根本上来说缘何而起?我应该如何调整由情绪引发的对于事件的看法?当我意识到自己的情绪是合理的,并调整了相应看法之后,我的情绪又有何变化?花专门的时间去觉察和调整自身情绪是必要的,避免情绪弥漫式、盲目地发展,当然,情绪的调整也需要时间。总之,越是危机的时候越要善待自己,理解自己的情绪,减少自责和自我矛盾。
 
 
 
02  合理对待疫情信息
 
疫情信息繁杂,我们既要有信息敏感度,了解科学的防疫知识,也要预防自己陷入信息过载的状态中。频繁、长时间地搜索和阅读疫情信息,可能令我们疲惫、焦虑、恐慌,所以适度地通过科学渠道了解疫情信息是必要的。学校官网也会发布一些相关信息,我们可以关注。
 
 
 
 
03  维持健康稳定的生活方式
 
听闻有的同学长时间使用手机、作息时间紊乱,老师们有些担心。虽然我们活动范围限制在家里,但尽可能维持正常作息(可参考在校的学习和生活节奏)是非常必要的,有利于我们保持健康的心理状态。注意良好饮食、保证睡眠,这种规律和掌控感也是应对焦虑的良药。
 
 
 
 
 
04  激活理想,有效学习
 
每天宅在家,唤醒你的是闹钟还是理想?部分担心自己开校后成绩和未来的同学们已经开始努力用行动化解这份焦虑,认真投入到我们学校的空中课堂,独立完成课后的作业,积极配合老师完成相关学习任务,你做到了吗?
 
多着眼于未来,现在的状态就是为未来埋下的伏笔,激活内心对于未来的渴望,每天寻求内心的充实和成就感,开校与否你都一样脚踏实地地在接近你的理想。还没有明确目标的同学们可以利用这段时间了解专业和学校的信息,设计和规划自己的生涯规划手册,用具体的目标来激发自身内动力。我们需要调节过度焦虑等情绪,但也要避免缺乏内动力,缺乏行动力的状态。行动起来,有效学习,你就是未来的王者。
 
 
 
 
05  用健康科学的方式缓解情绪
 
1 做有意义,有价值的事情
 
 
对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧,去做有价值感、有意义的事情。当我们能够去帮助他人、关心他人、做有创意、有建设性的工作的时候,我们会对自己有更多的自我肯定,更有力量感。我们可以关心朋友、做一些创意手工、线上学习一项有价值的技术、阅读一本好书等等。
 
 
 
2  积极联想法
 
主动进入冥想状态,联想一些积极的、放松的场景,有利于改善我们的心态。每天花10~15分钟进行1~2次积极联想,能起到比较好的作用。我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景,将这些积极的内容和自己联系在一起,认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景,逐渐洗刷自己的身心,驱散内心的不快。
 


 
 
3  积极沟通
 
 
如果以前没有经历什么挫折事件,这次的疫情也许令你猝不及防,这时候独自烦闷、暴躁是没有用的,甚至会伤害家人。理性对待因为疫情产生的各种变化,即使是延期开学、线上学习、高考临近,绵中实验所有人都和你在一起。我们要积极和周围人沟通,做一个疫情当中的小太阳,做好自己该做的事,你就是疫情的最有效遏制者。
 
 
 
 
课后福利
 
疫情期间,为了更好维护师生的心理健康,绵阳中学实验学校政教处心理健康教育中心已开通线上心理咨询,主要服务对象为受疫情相关事件影响而急需情绪疏导和心理支持的师生,请有需要的师生添加QQ:1415993067(绵中实验心理中心)进行咨询,同学添加时请注明年级、班级、本人姓名、班主任姓名,教师添加时请备注本人姓名,咨询及预约时间段:每天10:00~12:00,18:00~20:00。
 
 
最后,疫情终将成为历史,我们都是勇士。同学们,加油!
 


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